How to Keep Yourself Safe During a Heatwave

Steps you can take before and during a heatwave to keep yourself cool and safe!

Spanish Version

BEFORE A HEATWAVE

☑ Make a Plan to Stay Cool 

• Find places with A/C or shade (libraries, rec centers, cooling centers) 

• Plan how you’ll get there (walk, bus, rideshare)

☑ Know the Signs of Heat Illness 

• Dizziness, headache, nausea, red/hot skin 

• Confusion or fainting = Call 911

☑ Stay Informed 

• Text NOTIFYLA to 888-777 for emergency alerts 

• WATCH = be ready | WARNING = take action

☑ Learn How to Stay Hydrated 

• Drink water often 

• If sweating a lot, eat salty snacks or drink sports drinks 

• Avoid sugar, caffeine, and alcohol

☑ Find Cooling Resources 

• Call 3-1-1 for info on shelters and cooling centers 

• Visit: lacounty.gov/heat for a map + hours

DURING A HEATWAVE

☑ Stay Cool (10 AM – 3 PM) 

• Rest in the shade or go to a cooling center 

• Avoid the sun during peak heat

☑ Stay Hydrated 

• Drink 2 to 4 glasses of water every hour 

• Remind others to drink water — even if they’re not thirsty

☑ Dress Smart + Use Sunscreen 

• Wear a hat, light-colored, loose, lightweight clothes 

• Use SPF 30+ sunscreen and reapply every 2 hours

☑ Limit Physical Activity 

• Avoid hard labor during the hottest hours 

• If you must work, do it early in the morning or late evening

☑ Check on Others 

• Help others stay cool and hydrated 

• If someone looks sick from the heat — get help fast

Spanish Version

ANTES DE UNA OLA DE CALOR

☑ Haz un plan para mantenerte fresco

• Busca lugares con aire acondicionado o sombra (bibliotecas, centros recreativos, centros de enfriamiento)

• Planea cómo llegarás (caminando, en autobús, en auto compartido)

☑ Conoce los signos de enfermedades por calor

• Mareo, dolor de cabeza, náuseas, piel roja o caliente

• Confusión o desmayo = Llama al 911

☑ Mantente informado

• Envía NOTIFYLA al 888-777 para recibir alertas de emergencia

• VIGILANCIA = prepárate | ADVERTENCIA = toma acción

  
  

☑ Aprende cómo mantenerte hidratado

• Bebe agua con frecuencia

• Si sudas mucho, come bocadillos salados o toma bebidas deportivas

• Evita el azúcar, la cafeína y el alcohol

☑ Encuentra recursos para mantenerte fresco

• Llama al 3-1-1 para información sobre refugios y centros de enfriamiento

• Visita: lacounty.gov/heat para ver el mapa y horarios

  
  

DURANTE UNA OLA DE CALOR

☑ Mantente fresco (10 AM – 3 PM)

• Descansa en la sombra o ve a un centro de enfriamiento

• Evita el sol durante las horas más calurosas

☑ Mantente hidratado

• Bebe de 2 a 4 vasos de agua cada hora

• Recuerda a los demás que también tomen agua, aunque no tengan sed

☑ Vístete adecuadamente + usa protector solar

• Usa un sombrero y ropa ligera, de colores claros, suelta y liviana

• Usa protector solar SPF 30+ y vuelve a aplicarlo cada 2 horas

  
  

☑ Limita la actividad física

• Evita trabajos pesados durante las horas más calurosas

• Si necesitas trabajar, hazlo temprano en la mañana o al anochecer

  
  

☑ Cuida a los demás

• Ayuda a otros a mantenerse frescos e hidratados

• Si alguien muestra signos de enfermedad por calor — busca ayuda de inmediato